老化防止に筋力アップ！(・・?: まっちゃんのゆる～く(^^♪ダイエット！

2015年05月24日

老化防止に筋力アップ！(・・?

こんにちは！

先日、某テレビ番組で
”老化は筋力アップで防げる”と
いう気になる放送がありました。老化とは自分的
には歳を重ねると自然と老化がくるもの。と思って
いました。

ですから最近、”体力が落ちたな…”とか”物忘れが
多いな…”なぁーんて歳のせいにしてる方多いとおも
いますしどーせ歳なんだから、って諦めている方も
いらっしゃると思います。

そもそも…この”老化”とはどういうものなのでしょ
うか！
”疲労やストレスで体がサビついてしまう現象”
が老化というもので〝サビ”が老化の原因だった
とは…皆さんご存知でしたか(・・?

番組では厚生労働省研究班調べによると筋力量
が減ってしまった人は、維持した人に比べて呼吸
器疾患による死亡率は2.6倍になるというデータも
あります。

ちょっとここで
簡単な老化チェック！
衰えやすい筋肉は、握力と下半身の筋肉です。

握力
ビンのふたが開けられなくなったら要注意です。

下半身の筋肉
片足立ちで靴下が履けない場合は要注意です。
また、片膝立ちでふくらはぎの一番太い部分を
両手で輪っかをつくって指が重なったら要注意
（65歳以上の場合）です。

そして番組ではそのサビを除去するホルモンが
筋肉から分泌されていることがわかりました。但
し、まだ研究段階ということを付け加えておきます。

先ほどの衰えた握力と下半身の簡単な鍛錬法は…。

握力を鍛える簡単方法は、お風呂の湯船の中
で握ったり開いたりを30回程度繰り返すだけで
す。

下半身を鍛える簡単な方法は、歯磨きの時に
背筋を伸ばして2分間爪先立ちして立ち続ける
だけでOKです。

筋肉を鍛えることによって得られる効果としては、
ガン発症率低下、アルツハイマー病、脳卒中、
うつ病などの予防と様々な病気に対して効果が
望まれています。

番組では
筋肉の血糖値を下げる
ＡＭＰキナーゼを効果的に活性化させる運動
を突き止めました。

その運動とは少し速めのジョギングを１０分する
だけ。これだけで活性化されると言います。運動
が苦手な人は汗が出るか出ないか程度のスピー
ドで３０分以上走れば同じ効果があります。また
寝た状態で軽いダンベルを持って疲労を感じる
程度の運動でも効果が見込めます。

私もゴルフの飛距離アップを目指して

約６０分のウオーキング、
スクワット２０回×２セット、
腕立て伏せ20回×２セット、

腹筋筋力強化しているのですが、
片足で靴下は履けますが握力が最近落ちてきて
おり、風呂での握ったり開いたりを実践したいと
思います。

筋力アップで”老化”が防げたら…イイですよね！

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